hướng dẩn di chuyển trên sân trong đánh đơn

[tintuc] 

1. Tư Thế Chuẩn Bị (Ready Position)

• Chân: Đặt chân rộng bằng vai, chân trước chân sau hơi chùng xuống để chuẩn bị bật nhảy.
• Tay: Tay không cầm vợt giơ lên trước để cân bằng, tay cầm vợt ở vị trí sẵn sàng.
• Cơ thể: Thân người hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm cơ thể ở giữa hai chân để dễ dàng di chuyển sang các hướng khác nhau.

hình ảnh đánh đơn

2. Di Chuyển Cơ Bản (Basic Footwork)

• Lunge (Bước Lao): Bước chân trước nhanh và sâu, dùng lực từ đùi và mông để đẩy cơ thể về phía trước, thường được sử dụng khi đón cầu gần lưới.
• Side Step (Bước Ngang): Di chuyển ngang bằng cách bước chân sát mặt sân, giữ cơ thể cân bằng và không nhảy cao lên để tiết kiệm năng lượng.
• Crossover Step (Bước Chéo): Bước chân chéo qua phía trước hoặc phía sau chân còn lại, thường được sử dụng để di chuyển nhanh từ giữa sân đến hai góc sân.
• Shuffle Step (Bước Chập): Di chuyển nhanh bằng cách bước nhỏ và nhanh, giữ chân gần mặt sân, dùng để điều chỉnh vị trí nhỏ hoặc khi di chuyển liên tục từ vị trí này sang vị trí khác.

3. Di Chuyển Đến Các Vị Trí Cụ Thể

• Từ Vị Trí Trung Tâm Đến Các Góc Sân:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sử dụng lunge để bước tới, đón cầu ở phía trước, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sử dụng crossover step để di chuyển nhanh chóng, sau đó dùng lunge để đạt đến vị trí cầu.
  • Phía Trước Trung Tâm: Di chuyển nhanh bằng shuffle step hoặc bước nhỏ, sau đó lunge để đón cầu.
  • Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng crossover step hoặc bước chéo để di chuyển nhanh ra phía sau, đảm bảo luôn giữ mắt nhìn vào cầu.

• Từ Các Góc Sân Về Vị Trí Trung Tâm:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, nhanh chóng đẩy chân trước về sau để lùi lại vị trí trung tâm, sẵn sàng cho pha cầu tiếp theo.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, sử dụng bước chập hoặc bước chéo để nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Trước/Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng shuffle step hoặc bước nhỏ để điều chỉnh vị trí, đảm bảo luôn giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển.

4. Các Bài Tập Di Chuyển

• Shadow Badminton: Tập luyện di chuyển mà không cần cầu, tưởng tượng bạn đang đón các đường cầu từ đối thủ, tập trung vào bước chân và tốc độ.
• Ladder Drills: Sử dụng thang dây để tập luyện bước chân nhanh và chính xác.
• Cone Drills: Đặt các nón ở các vị trí khác nhau trên sân và thực hiện di chuyển nhanh đến từng vị trí, đảm bảo kỹ thuật đúng.

5. Mẹo Cải Thiện Kỹ Năng Di Chuyển

• Giữ thăng bằng: Luôn giữ trọng tâm cơ thể thấp và thăng bằng để dễ dàng thay đổi hướng di chuyển.
• Tập luyện thường xuyên: Dành thời gian tập luyện di chuyển mỗi ngày để cải thiện tốc độ và kỹ thuật.
• Quan sát và học hỏi: Xem các trận đấu của các tuyển thủ chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật và chiến thuật di chuyển của họ.
• Thực hành đa dạng: Kết hợp các bài tập di chuyển với các bài tập kỹ thuật đánh cầu để phát triển toàn diện.

Di chuyển hiệu quả trên sân cầu lông không chỉ giúp bạn đón cầu tốt hơn mà còn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách tuân thủ các kỹ thuật trên và tập luyện đều đặn, bạn sẽ cải thiện kỹ năng di chuyển và nâng cao trình độ chơi cầu lông của mình.

1. Tư Thế Chuẩn Bị (Ready Position)

• Chân: Đặt chân rộng bằng vai, chân trước chân sau hơi chùng xuống để chuẩn bị bật nhảy.
• Tay: Tay không cầm vợt giơ lên trước để cân bằng, tay cầm vợt ở vị trí sẵn sàng.
• Cơ thể: Thân người hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm cơ thể ở giữa hai chân để dễ dàng di chuyển sang các hướng khác nhau.

2. Di Chuyển Cơ Bản (Basic Footwork)

• Lunge (Bước Lao): Bước chân trước nhanh và sâu, dùng lực từ đùi và mông để đẩy cơ thể về phía trước, thường được sử dụng khi đón cầu gần lưới.
• Side Step (Bước Ngang): Di chuyển ngang bằng cách bước chân sát mặt sân, giữ cơ thể cân bằng và không nhảy cao lên để tiết kiệm năng lượng.
• Crossover Step (Bước Chéo): Bước chân chéo qua phía trước hoặc phía sau chân còn lại, thường được sử dụng để di chuyển nhanh từ giữa sân đến hai góc sân.
• Shuffle Step (Bước Chập): Di chuyển nhanh bằng cách bước nhỏ và nhanh, giữ chân gần mặt sân, dùng để điều chỉnh vị trí nhỏ hoặc khi di chuyển liên tục từ vị trí này sang vị trí khác.

3. Di Chuyển Đến Các Vị Trí Cụ Thể

• Từ Vị Trí Trung Tâm Đến Các Góc Sân:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sử dụng lunge để bước tới, đón cầu ở phía trước, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sử dụng crossover step để di chuyển nhanh chóng, sau đó dùng lunge để đạt đến vị trí cầu.
  • Phía Trước Trung Tâm: Di chuyển nhanh bằng shuffle step hoặc bước nhỏ, sau đó lunge để đón cầu.
  • Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng crossover step hoặc bước chéo để di chuyển nhanh ra phía sau, đảm bảo luôn giữ mắt nhìn vào cầu.

• Từ Các Góc Sân Về Vị Trí Trung Tâm:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, nhanh chóng đẩy chân trước về sau để lùi lại vị trí trung tâm, sẵn sàng cho pha cầu tiếp theo.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, sử dụng bước chập hoặc bước chéo để nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Trước/Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng shuffle step hoặc bước nhỏ để điều chỉnh vị trí, đảm bảo luôn giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển.

4. Các Bài Tập Di Chuyển

• Shadow Badminton: Tập luyện di chuyển mà không cần cầu, tưởng tượng bạn đang đón các đường cầu từ đối thủ, tập trung vào bước chân và tốc độ.
• Ladder Drills: Sử dụng thang dây để tập luyện bước chân nhanh và chính xác.
• Cone Drills: Đặt các nón ở các vị trí khác nhau trên sân và thực hiện di chuyển nhanh đến từng vị trí, đảm bảo kỹ thuật đúng.

5. Mẹo Cải Thiện Kỹ Năng Di Chuyển

• Giữ thăng bằng: Luôn giữ trọng tâm cơ thể thấp và thăng bằng để dễ dàng thay đổi hướng di chuyển.
• Tập luyện thường xuyên: Dành thời gian tập luyện di chuyển mỗi ngày để cải thiện tốc độ và kỹ thuật.
• Quan sát và học hỏi: Xem các trận đấu của các tuyển thủ chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật và chiến thuật di chuyển của họ.
• Thực hành đa dạng: Kết hợp các bài tập di chuyển với các bài tập kỹ thuật đánh cầu để phát triển toàn diện.

Di chuyển hiệu quả trên sân cầu lông không chỉ giúp bạn đón cầu tốt hơn mà còn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách tuân thủ các kỹ thuật trên và tập luyện đều đặn, bạn sẽ cải thiện kỹ năng di chuyển và nâng cao trình độ chơi cầu lông của mình.

1. Tư Thế Chuẩn Bị (Ready Position)

• Chân: Đặt chân rộng bằng vai, chân trước chân sau hơi chùng xuống để chuẩn bị bật nhảy.
• Tay: Tay không cầm vợt giơ lên trước để cân bằng, tay cầm vợt ở vị trí sẵn sàng.
• Cơ thể: Thân người hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm cơ thể ở giữa hai chân để dễ dàng di chuyển sang các hướng khác nhau.

2. Di Chuyển Cơ Bản (Basic Footwork)

• Lunge (Bước Lao): Bước chân trước nhanh và sâu, dùng lực từ đùi và mông để đẩy cơ thể về phía trước, thường được sử dụng khi đón cầu gần lưới.
• Side Step (Bước Ngang): Di chuyển ngang bằng cách bước chân sát mặt sân, giữ cơ thể cân bằng và không nhảy cao lên để tiết kiệm năng lượng.
• Crossover Step (Bước Chéo): Bước chân chéo qua phía trước hoặc phía sau chân còn lại, thường được sử dụng để di chuyển nhanh từ giữa sân đến hai góc sân.
• Shuffle Step (Bước Chập): Di chuyển nhanh bằng cách bước nhỏ và nhanh, giữ chân gần mặt sân, dùng để điều chỉnh vị trí nhỏ hoặc khi di chuyển liên tục từ vị trí này sang vị trí khác.

3. Di Chuyển Đến Các Vị Trí Cụ Thể

• Từ Vị Trí Trung Tâm Đến Các Góc Sân:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sử dụng lunge để bước tới, đón cầu ở phía trước, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sử dụng crossover step để di chuyển nhanh chóng, sau đó dùng lunge để đạt đến vị trí cầu.
  • Phía Trước Trung Tâm: Di chuyển nhanh bằng shuffle step hoặc bước nhỏ, sau đó lunge để đón cầu.
  • Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng crossover step hoặc bước chéo để di chuyển nhanh ra phía sau, đảm bảo luôn giữ mắt nhìn vào cầu.

• Từ Các Góc Sân Về Vị Trí Trung Tâm:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, nhanh chóng đẩy chân trước về sau để lùi lại vị trí trung tâm, sẵn sàng cho pha cầu tiếp theo.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, sử dụng bước chập hoặc bước chéo để nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Trước/Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng shuffle step hoặc bước nhỏ để điều chỉnh vị trí, đảm bảo luôn giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển.

4. Các Bài Tập Di Chuyển

• Shadow Badminton: Tập luyện di chuyển mà không cần cầu, tưởng tượng bạn đang đón các đường cầu từ đối thủ, tập trung vào bước chân và tốc độ.
• Ladder Drills: Sử dụng thang dây để tập luyện bước chân nhanh và chính xác.
• Cone Drills: Đặt các nón ở các vị trí khác nhau trên sân và thực hiện di chuyển nhanh đến từng vị trí, đảm bảo kỹ thuật đúng.

5. Mẹo Cải Thiện Kỹ Năng Di Chuyển

• Giữ thăng bằng: Luôn giữ trọng tâm cơ thể thấp và thăng bằng để dễ dàng thay đổi hướng di chuyển.
• Tập luyện thường xuyên: Dành thời gian tập luyện di chuyển mỗi ngày để cải thiện tốc độ và kỹ thuật.
• Quan sát và học hỏi: Xem các trận đấu của các tuyển thủ chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật và chiến thuật di chuyển của họ.
• Thực hành đa dạng: Kết hợp các bài tập di chuyển với các bài tập kỹ thuật đánh cầu để phát triển toàn diện.

Di chuyển hiệu quả trên sân cầu lông không chỉ giúp bạn đón cầu tốt hơn mà còn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách tuân thủ các kỹ thuật trên và tập luyện đều đặn, bạn sẽ cải thiện kỹ năng di chuyển và nâng cao trình độ chơi cầu lông của mình.

1. Tư Thế Chuẩn Bị (Ready Position)

• Chân: Đặt chân rộng bằng vai, chân trước chân sau hơi chùng xuống để chuẩn bị bật nhảy.
• Tay: Tay không cầm vợt giơ lên trước để cân bằng, tay cầm vợt ở vị trí sẵn sàng.
• Cơ thể: Thân người hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm cơ thể ở giữa hai chân để dễ dàng di chuyển sang các hướng khác nhau.

2. Di Chuyển Cơ Bản (Basic Footwork)

• Lunge (Bước Lao): Bước chân trước nhanh và sâu, dùng lực từ đùi và mông để đẩy cơ thể về phía trước, thường được sử dụng khi đón cầu gần lưới.
• Side Step (Bước Ngang): Di chuyển ngang bằng cách bước chân sát mặt sân, giữ cơ thể cân bằng và không nhảy cao lên để tiết kiệm năng lượng.
• Crossover Step (Bước Chéo): Bước chân chéo qua phía trước hoặc phía sau chân còn lại, thường được sử dụng để di chuyển nhanh từ giữa sân đến hai góc sân.
• Shuffle Step (Bước Chập): Di chuyển nhanh bằng cách bước nhỏ và nhanh, giữ chân gần mặt sân, dùng để điều chỉnh vị trí nhỏ hoặc khi di chuyển liên tục từ vị trí này sang vị trí khác.

3. Di Chuyển Đến Các Vị Trí Cụ Thể

• Từ Vị Trí Trung Tâm Đến Các Góc Sân:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sử dụng lunge để bước tới, đón cầu ở phía trước, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sử dụng crossover step để di chuyển nhanh chóng, sau đó dùng lunge để đạt đến vị trí cầu.
  • Phía Trước Trung Tâm: Di chuyển nhanh bằng shuffle step hoặc bước nhỏ, sau đó lunge để đón cầu.
  • Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng crossover step hoặc bước chéo để di chuyển nhanh ra phía sau, đảm bảo luôn giữ mắt nhìn vào cầu.

• Từ Các Góc Sân Về Vị Trí Trung Tâm:

  • Phía Trước Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, nhanh chóng đẩy chân trước về sau để lùi lại vị trí trung tâm, sẵn sàng cho pha cầu tiếp theo.
  • Phía Sau Trái/Phải: Sau khi đánh cầu, sử dụng bước chập hoặc bước chéo để nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm.
  • Phía Trước/Phía Sau Trung Tâm: Sử dụng shuffle step hoặc bước nhỏ để điều chỉnh vị trí, đảm bảo luôn giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển.

4. Các Bài Tập Di Chuyển

• Shadow Badminton: Tập luyện di chuyển mà không cần cầu, tưởng tượng bạn đang đón các đường cầu từ đối thủ, tập trung vào bước chân và tốc độ.
• Ladder Drills: Sử dụng thang dây để tập luyện bước chân nhanh và chính xác.
• Cone Drills: Đặt các nón ở các vị trí khác nhau trên sân và thực hiện di chuyển nhanh đến từng vị trí, đảm bảo kỹ thuật đúng.

5. Mẹo Cải Thiện Kỹ Năng Di Chuyển

• Giữ thăng bằng: Luôn giữ trọng tâm cơ thể thấp và thăng bằng để dễ dàng thay đổi hướng di chuyển.
• Tập luyện thường xuyên: Dành thời gian tập luyện di chuyển mỗi ngày để cải thiện tốc độ và kỹ thuật.
• Quan sát và học hỏi: Xem các trận đấu của các tuyển thủ chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật và chiến thuật di chuyển của họ.
• Thực hành đa dạng: Kết hợp các bài tập di chuyển với các bài tập kỹ thuật đánh cầu để phát triển toàn diện.

Di chuyển hiệu quả trên sân cầu lông không chỉ giúp bạn đón cầu tốt hơn mà còn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách tuân thủ các kỹ thuật trên và tập luyện đều đặn, bạn sẽ cải thiện kỹ năng di chuyển và nâng cao trình độ chơi cầu lông của mình.

[/tintuc]